中老年健身操，四个动作坚持练

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三个动作坚持练

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#血栓

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每天抬手翻掌5分钟

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拉筋的黄金动作，每天3分钟，从头拉到脚

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在家这样踮脚跳，坚持10分钟 #瘦肚子

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中年人的“凯格尔运动”

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#便秘

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学会真正的空抓手

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肚子大你就试试流氓步

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试试金刚坐

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试试这套“甩腿操” #膝盖保护

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#失眠

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从14降到7，

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这种大肚子确实减得快，每天坚持一个动作，肚子平了背也直了

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每天坚持一个动作48下

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手指操初级动作

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手脚都锻炼

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每天原地慢跑#跑步 #跑步治愈一切

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晨起锻炼3个动作，让你即使到了80，还能拥有50岁的身体状态

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每天坚持练完49下，全身通透倍轻松！

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睡前6分钟，胜过做深蹲

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每天坚持十分舒服！ #肩颈疏通

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走路带风，一天轻松！ #湿气

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每天转身推掌40次，我只做了7天

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每天甩手100次，我坚持了15天，打通肝胆，全身经络也通了！

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2个简单的方法 #便秘

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一个人的状态都背在后背 #体态改善

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双腿有劲，步步生风

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这种大肚子确能快速减，每天跟练了6个动作，肚子平了骨盆也正了 #瘦肚子

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躺着就能瘦肚子，坚持收腹操跟练，瘦了再就别练了

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这种大肚子很好减，每天跟练6个动作，肚子小了骨盆也正了

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